Güç azalması ve sertleşme bozukluğu sorunları olan 40 yaşından sonra birçok erkek, bunları artırmak için sıklıkla jimnastik kullanır. Güç için erkekler için özel egzersizler yardımcı olabilir. Bu tür egzersizler sayesinde sadece fiziksel form düzelmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun oturan kısımlarındaki durgunluk da giderilir, bu da cinsel organların gerekli kan dolaşımını sağlamasına yardımcı olur.
potens nedir?
Seksologlar "güç" terimine sadece erkek cinselliği ile ilgili olarak atıfta bulunurlar. Bu kavram, daha güçlü cinsiyetin cinsel yeteneklerini tanımlar. Potens, bir dereceye kadar penisin gerginliğini, ereksiyonun meydana gelme hızını ve cinsel ilişki süresini karakterize eder. Potens, cinsel ilişkiye girme yeteneği ve arzusudur. Cinsel sorunları olan erkeklerin birçok kompleksi, psikolojik engeli ve hastalığı olabilir. Normal güç, kabaca aşağıdaki dış işaretlerle belirlenir:
- sıcak eller;
- Normal kilo;
- pompalanmamış kaslar;
- Özgüven;
- temiz ve pürüzsüz cilt;
- gelişmiş mizah anlayışı;
- güçlü yürüyüş;
- yüksek zeka;
- iyi koku alma duyusu;
- derin ses.
Hangi egzersizler gücü arttırır
Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin havuzda yüzmesi veya spor salonunu ziyaret etmesi gerekir. Bu aktiviteler erkek sağlığını iyileştirir ve genital tıkanmaları önler. Bununla birlikte, potensin azalmasıyla ilgili sorunlar zaten ortaya çıktıysa, yüzme ve çeşitli egzersizler artık yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle, gücü artırmak için özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu tür birkaç etkinlik vardır:
- Köprünün Yürütülmesi;
- PC kasını pompalamak;
- "Kelebek" egzersizi yapın;
- Sarkaç;
- ağız kavgası;
- Dizlerinin üzerinde şınav.
Bu fiziksel egzersizler gücü arttırır. Düzenli ve zamanında uygulanmaları ile ilaç kullanmaktan kaçınabilir ve sertleşme fonksiyonunu uzun süre aktif tutabilirsiniz. Kural olarak, egzersiz, daha uzun cinsel ilişkiye katkıda bulunan pelvik organlara kan akışını iyileştirmeyi amaçlar. Fiziksel güç egzersizleri aşağıdaki olumlu yönlere sahiptir:
- testosteron üretimini aktive edin;
- Vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırın;
- stresi azaltmaya yardımcı olur.
Gücü artırmak için egzersizler
Bir erkeği normal bir cinsel yaşama döndürmek için seks terapistleri, gücü artırmak için aşağıdaki egzersizleri içeren tam bir kurs planı geliştirdiler:
- Ark. Sırt üstü uzanıyoruz, kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz. Pelvisi yerden kaldırın ve biraz indirin. Aynı zamanda, arka basılı kalır. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Bir taş tut. Ayakta dururken bacaklar yayılır. Dizlerinizle bir top veya taş sıkıştırdığınızı hayal edin. Bir nesneyi tutmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı gerin. Her biri 5 saniyelik 10 set yapın.
- Pelviste rotasyon. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayaktayken yapılır. Pelvisi her yönde büyük bir genlikle 30-40 kez döndürmek gerekir.
Erkeklerde gücü artırmak için yapılan tüm egzersizler, yavaş yavaş artan yük ile istirahatte yapılmalıdır. Egzersizlere birkaç tekrarla başlamak ve sayılarını 20 kata kadar artırmak en iyisidir. Etkili bir sonuç elde etmek için egzersizleri iyi bir ruh hali içinde yapmanız gerekir. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret etmeyi ve koşuya çıkmayı unutmayın.
Gücü artırmak için egzersiz yapın
Çeşitli faktörler potens sorunlarına katkıda bulunur:
- dengesiz beslenme;
- kronik hastalık;
- yanlış yaşam tarzı;
- Kötü alışkanlıklar;
- İç organların bozukluğu.
İktidarsızlık ve prostatitten kaçınmak için, evde kolayca yapılabilecek genel güçlendirme egzersizleri yoluyla bir erkeğin gücü artırmasına yardımcı olunabilir. Fiziksel ve cinsel sağlığı uzun süre koruyabileceğiniz, eğitmenler ve doktorlar tarafından geliştirilen kompleksler var. Bu tür egzersizler genellikle gücü artırabilir ve erkek vücudunu güçlendirebilir.
ağız kavgası
Prostatit ve prostatta tıkanıklığa karşı mükemmel bir önleme ağız kavgasıdır. Bu tür egzersizler, cinsel organların korunmasına, gluteal kasların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. 15 kez çömelmeye başlasan iyi olur. Gücü geri kazanmak için çömelmelerin komplekse dahil edilmesi gerekir. Plie ve sumo ağız kavgası, klasik versiyon, dinamik ve düz olabilir. Ağız kavgası ve potens ilişkilidir, etkili ağız kavgası perine kaslarını harekete geçirebilir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yapmanız gerekenler:
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaş bir çömelme yapın;
- Alt noktaya ulaştığınızda, halıya paralel olarak ellerinizi bacaklarınızın arasına koymanız gerekir.
- avuçlarınızı yere indirin;
- sonra durmalı ve 5-10 nefes ve ekshalasyon almalısınız;
- Nefes alırken yavaşça yukarı çıkmanız gerekir.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, nefes alıp vermeyi tekrarlayabilirsiniz.
Çalıştırmak
Özellikle kilo vermek isteyenler için formda kalmanın en kolay yolu koşmaktır. Birçok doktor, obezitenin genellikle cinsel aktivitedeki azalmanın nedeni olduğuna işaret eder, bu nedenle koşma, güçte önemli bir rol oynar. Bu egzersiz, erkeğin zihnini ve vücudunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu sporun vücut üzerinde şu etkileri vardır:
- sinir sistemini güçlendirir, depresyon ve strese karşı direnci artırır;
- dayanıklılığı artırır;
- bağışıklık sistemine enerji verir ve güçlendirir;
- vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur;
- kalbi, dayanıklılığı eğitir;
- pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirir;
- uykusuzluğu önlemeye yardımcı olur;
- erkek üreme sistemini güçlendirir;
- testosteron seviyelerinde bir artış var;
- ruh halini iyileştirir.
Temiz havada koşmak gereklidir. Engellerin üzerinden koşmak özgüveni artırır; Uzun mesafe koşusu tüm kasları mükemmel şekilde çalıştırır ve cinsel organlardaki kan dolaşımını artırır, bu da seksin uzamasına yardımcı olur. İlk birkaç koşu için aralıklı koşuyu tempolu yürüyüşle birleştirmek gerekir. Sabahları derse gitmek daha iyidir, eğitim süresi ise günde 20 dakika olmalıdır. Koşmadan önce kaslarınızı ısıtın. Koşarken nefesiniz sabit olmalıdır.
Gücü geri kazanmak için egzersizler
İlk kez cinsel işlevde azalma sorunuyla karşılaşan erkekler için, erkek gücü fiziksel iyileşme egzersizleri yardımcı olacaktır. Cazibeyi artırmanın en ucuz ve en kolay yolu, cinsel organlara kan akışını mükemmel şekilde iyileştiren yürümektir. Bu derste testisler uyarılır. Yürümenin sonucunu almak için her gün yaklaşık 3 km hızlı yürümelisiniz. Gücü geri kazanmak için başka egzersizler de var:
- Geçit töreni adımı. Dizlerinizi kaldırıp karnınıza doğru çekmeye çalışırken en az 5 dakika yerinde yürümek (daha sonra uzatma yapılabilir) gereklidir. Eller başın arkasına yerleştirilebilir. Bu egzersiz eklemleri ısıtır.
- Kaymak. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar dizlerde bükülür. Yerinde koşmaya başlamanız, ayak parmaklarınızı yere bastırmanız ve topuklarınızı birer birer kaldırmanız gerekir. İşi bitirdiğinizde, dizlerinizi hızlı bir şekilde öne doğru çekmeniz gerekir.
- Kelebek. Yerde yatarken ayaklarınızı kalçalarınıza kadar getirin. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Bel yerden kaldırılmamalıdır. Dizlerinizle mindere dokunmaya çalışmalısınız. Hareket ederken ellerinizle yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz, nefes verirken hafifçe, ancak kas gerginliği ile gerçekleştirilir. Bacaklar da nefes verirken küçülür, ancak eller yardımcı olmaz, savaşırlar.
Prostat için egzersiz
Gücü güçlendirmek için yapılan egzersiz sırasında, pelvik bölgede bulunan kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, abdominal basınç düşüşleri azalır, bu da prostatın doğal bir masajına, prostatta metabolik süreçlerin iyileşmesine ve cinsel organlara kan akışının artmasına neden olur. Prostat için egzersiz ayrıca sinir sisteminin işleyişini, adrenal fonksiyonu ve inflamatuar süreçlerin ortadan kaldırılmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Prostat masajı için egzersizler
Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, güç için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, kalıcı bir ereksiyon ve güç artışı sağlamaya yardımcı olabilir. En Etkili Prostat Masajı Egzersizleri:
- Sırtını uzat. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - diz çökmek. Göğsü 10 saniye boyunca mümkün olduğunca yere yatırmak gerekir. 3 kez tekrarlayın.
- Anüsün geri çekilmesi. Bu, tüm gün otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Anüsü 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde geri çekmek gerekir. Bir yaklaşımda üç kez tekrarlayabilirsiniz.
- Bacak göğüse. Yerde yatarken, bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Kalçaları ve psoas kaslarını gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
- Sırt kasları için. Dizlerinizin üzerinde, absinizi kasmanız gerekir. Kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.
Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri
Erkek gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının ve penis ereksiyonunun durumunu hızla iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca boşalmanın hacmi ve gücü artar ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri en etkili olarak kabul edilir. Bu tür jimnastiğin popülaritesi, önceden hazırlık yapılmadan evde yapılabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç Kegel egzersizi:
- Yaklaşık bir dakika boyunca perine kaslarını kasmak ve gevşetmek gerekir. Eylem, kasılmaların süresini kademeli olarak artırarak 10 kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
- Kasık kaslarının gevşemesi ve kasılması. Anüsü çekerek gluteal kasları küçültmek ve sıkmak gerekir. Bunu yaklaşım başına 10 kez yapmanız ve kademeli olarak 50'ye çıkarmanız gerekir.
- Küçük bir ihtiyacı karşılamak için. Işını en az 4 kez durdurmaya çalışmak gerekir. Aynı zamanda, kasları zorladığınızdan emin olun.
Libidoyu artırmak için egzersizler
Libido kavramı psikolojiktir, güç fizyolojiktir. Onlar yakından ilişkilidir. Aslında, stres, psikolojik travma, aşırı çalışma ve kaygı duyguları nedeniyle, libido ve erektil disfonksiyonda genellikle bir azalma olur, bu nedenle erkek potens egzersizleri burada her zaman yardımcı olamaz. Bir psikolog ve seksolog ile konsültasyon gerekebilir. Libidoyu artırmaya yönelik egzersizleri içeren bir dizi egzersiz olmasına rağmen:
- Sırt üstü yatmak. Avuç içlerinizi ovmanız gerekiyor. Başımızı sağ ele indiriyoruz ve solumuzu cinsel organlara yerleştiriyoruz. Anüs ve bacakların kaslarını sıkıyoruz, cinsel organları sıkıyoruz ve hafifçe geriyoruz. Bu egzersizi 20 kez yapıyoruz.
- Kuvvet antrenmanı. Ağırlık kaldırmak vücudun testosteron üretmesine yardımcı olur. Bu durumda yapabileceğiniz tek şey birkaç squat ve şınav çekmek.
- Çıplak ayakla hızlı yürümek. Bu durumda evde halının üzerinde değil, taşların veya çimlerin üzerinde yürümek zorunda kalırsınız. Kontrendikasyonlar var: cilt hastalıkları.